9萬步之2: 小島南北橋~2萬步

鏡頭一轉,踏出荃灣西站,臨海公園面向青衣島,一個十分適合走路健步的小島

掌櫃走路基本以城市為主、鄉郊為輔。尤其喜歡臨海景致,心情舒暢,靠海水平路面減少上下坡,也避免膝頭過度受力勞損。

一般人一天出門上下班,走路步數可介乎5千至1萬。掌櫃要再轉船及碼頭到書窩走路20多分鐘,一天下來便是1萬5千左右。

建議開始走路的你,以5千為起點,喚醒身體後,可每次提升5千:10000,15000,20000⋯⋯

掌櫃走路1小時約6000-6500。扣除休息時間則為6000步,以步幅0.6米推算,一小時走路3.6公里,不徐不疾。

那麼,走2萬步,便需時3.5小時。回頭看,這是走路修行的第二個瓶頸(第一是起步)

有幸選對路線,由荃灣上青衣北橋,是景觀開揚的路線,心情大好。然後再由南橋返回葵涌。

今年三月首次走這條路,北橋上請教伯伯,有另一條橋嗎?他回答:有,但不好找。感謝,有便成,不好找更添挑戰性。

人到青衣城,做了三個補給

1 喝咖啡一杯及雞批一碟

2 買太陽油一支

3 無印Tee 一件

早餐車仔麵經三小時已經完全消耗掉。太陽猛烈到面及手有點灼痛,其實陰天長時在戶外,墨鏡及太陽油是必備。上衣當時已全濕。

那為何不自備咖啡?多帶一件衣服替換?

長時間走路,基本裝備必須輕盈,愈少愈好,幾乎可參照單車衣著,通風快乾更好。

更不可能自備飲用水。屈指一算,一天下來,喝水超過五公升,都市健行的好處,是路上補給充足,輕身上路,無般帶不走。

路上最開心看見的:廁所、商店、咖啡館

當年第一次挑戰2萬步,是去年三月在晚上的上環海邊,結果還是失敗收場,記憶猶新。那時便明白,沒挑戰性的目標便無聊,提不起勁;高目標而沒有按部就班,一級一級的提升,身體及心理上也無法跟上

一年半後的今天,超越2萬瓶頸,天氣晴朗、地點一流,人也準備好了。感受到跟之前比較的進步,心情大好

或者,河正宇《走路的人》的十萬步,對掌櫃的意義是一個方向。據《原子習慣》的研究所得,跟自己現況,輕微提升,堅持練習,把目標貼在當眼處,告訴朋友自己正在挑戰的目標,那麼習慣便可成就目標。原來是真的。

走路可以暫時忘卻日常生活的壓力與不安,配合呼吸吐納,活在當下。回頭又有另一番角度重新解決問題。

走路以步數為工具,(不論iPhone 或計步器)均提供即時回饋,在接近目標的滿足感的同時,腦袋產生的腦內啡,讓人喜悅也讓你愛上走路。

好好計劃自己的專屬路線,開步走

走在島上,一切都十分悠閑、慢活、療癒

人們跑到橋墩釣魚,好不寫意

另外,橋上男女跑步迎面而來,側身相讓,各自點頭致意。

步數:19999步 10:50am 已走路3小時,位置:青衣南橋上

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