手機位置：床邊拿不到距離，面朝向下

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道具：鬧鐘和手表

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床邊必須書、筆、手帳

睡前寫三個感恩

睡醒寫比想事成盼望，把握3分鐘睡醒時闁，自由書寫心情，尤其用過去式寫今天遇見好人好事，吸引力法則最大化。

別把一天美好的心情，讓給新聞天災人禍，或給某親戚轟炸式群組轉貼，單單標題就毀了半天情緒。

給自己放點喜愛的音樂，配松浦彌太郎的小書一本，快樂漫畫，幾米明信片⋯⋯點香薰，一杯紅茶或咖啡店。把自己喚醒

減用手機，由睡前醒後開始。最終只有重要及要的事功才交給手機。

感謝近月來瀞書窩的書友們，都絕少拿起手機，甚或關機樂得清靜半天，無言感激、感恩不盡、再三感謝。一個安靜的空間與時間，需要主客合作，互相扶持。

我們都體驗過手機上癮的苦樂參半，毀了心情的日子，也許我們影響不了別人，但我們可以把握自己的選擇，不淪為ai的籠中鳥、鍋中蛙、網中人⋯