最近太需要了，也太多朋友們需要，共勉：

1

散步 + 運動

走路的人，腦筋會靈活一點點。閉塞的問題會想通。

再加點點運動更好，腦袋會釋放「安多芬」（Endorphines）獎勵自己。心情會好多。掌櫃親證有效。

重點是，心情好，管理好情緒。一切會過去的，便看見出路的曙光。

注意：失意時別做重要決定（得意時別亂承諾）

2

吃好的，儲備能量

沒胃口嗎？多喝水（2公斤/天，不算茶啡）多吃水果。買五種水果，切滿一盤，便開心了。

牛油果、薯仔、杮子、香蕉，如何？

心愛的零食、甜點、巧克力可以改善心情，然而適可而止。

尤其運動後，胃口大增：來點水煮蔬菜、煎牛排、雞、魚⋯⋯口水直流。

3

播喜歡的音樂

單曲重播

尤其心愛的或年輕時的歌曲

歌詞療癒，鬥志高昂

晚上播輕音樂

睡好，心情自然好。別熬夜

4

夢想成真

如果現牘

在穿越到自己八十歲

你會看見自己一生最大的夢想與成就是什麼，值得驕傲跟木姪分享細說當年的。

用紙寫下來

大膽寫

每個人都有自己喜愛童年夢想

寫下未來十年的夢想。全宇宙的力量都會來幫你。這是夢想成真的秘密，千萬別告訴別人，直至你實踐過。

5

挑戰高目標，面迎困難與恐懼

人有目標不是因為堅強，而是沒有目標撐不過去

當自己選擇，離開舒適圈，力量自然回來。人有選擇，便好。

課題分離，區分自己的功課及別人的功課。《被討厭的勇氣》

在自己可以改變的事情上全力以赴，接受無法改變的。

承認自己的不足，需要勇氣。承認失敗，更需勇氣與智慧。小失敗成就一個中成功，中成功讓人有勇智接受中失敗，迎接更大成功。現在？需要一個小成功：今天需要一場勝仗。

6

活在當下

把握現在，專注呼吸

冥想

聽見自己內心的聲音。活在當下，讓人活得開心。好的情緒，便會自然吸引好事發生（至少可以趕走壞事）

停止比較，跟自己過去有進步便可以了。1%的進步，力量無限。

7

列清單 check list

一天3-9件大小工作清單（重要優先）

然後貼出來

完成時一件一件打勾✅

再跟自己說good job, well done, good boy / girl《原子習慣》

8

列出10個小獎勵給自己

定期達到小目標或check list時

獎勵自己

由雪糕一杯，到皮包包一個，或一杯紅酒，創意一點啊

9

多跟正能量的朋友見面

行走江湖，需要朋友，不用多，一個便夠（兩或三個更好）

少看新聞

9+1=10

送的：讀勵志的書

數不勝數，見官網推介

如

《走路的人》：踏出身心靈平安第一步

《書店有時》：打開書店大門，穿梭其間

《怎麼吵》：救掌櫃無數次

《峰與谷：超越逆境、享受順境的人生禮物》、

《秘密》：別祈求，就看見，逆向回到當下，便知道要做什麼

《時間感手帳的誕生：小律師的斜槓手帳術》：10年夢想之逆向計劃，不容錯過

《苦雨之地/吳明益》：湮滅的意義，大自然智慧奇幻旅程。

《人與永恆/周國平》：剎那與永恆之間，詩人哲學家超越生死的智慧。

《倘若人生是一場旅行》松浦彌太郎（香港繁體中文版本）人生是一場逆旅。路上遇到最糟也最棒的人與事，也感悟到生之為人的活著意義。

明眼人都懂，寶物沉歸底，9+才是精華所在。

以上如有任何一項對你有意義，抽空給掌櫃發個電郵分享

book@stillbooknest.com

努力的過程，重要性不下於結果。

感謝書友丁及馬分享：鳳凰山日出。

兩個有趣的人，因為要來書窩，順便去鳳凰山看日出，然後來分享照片，渾身是勁。

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如果人在鑊底，最大的好處是，往那個方向都是向上。