在家行禪 / 慢慢走

宅家, 也可以行禪

1 挑3米的空間, 來回走

2 注意呼吸: 一呼走一步, 一吸走一步

3 想停便停下來, 別勉強。坐下來, 想開始再重新再來。

掌櫃今天實測, 跟在戶外走路, 效果有過之而無不及。

1 可以更長當然好, 我們家居廚房到房間, 總有3米。回轉的動作, 也有點步操的感覺。在家, 可以赤腳走踏, 是最美好的事。重點在於全心全意走路。

2 起初, 走得太快, 一呼, 幾乎走3步, 然後,慢慢調整下來, 發現不用急, 慢慢走。不用計算走多久, 走多遠, 多少步。踏步, 是過程也是目的。注意一呼一吸之間有一個停頓點still point, 即是呼氣後, 吸氣前的瞬間。在一次行禪中, 找到一個(2個或3個更佳) 停頓點便是非常理想。

3 走時注意呼吸, 便不會分心。但家中看見洗衣機想洗衫, 看到水壺想沖咖啡。乾脆停下來, 會日記本, 寫下今天想做的5件事, 沐浴後, 重新再行, 效果又再升一級。放空留白是最高境界, 然而, 如果半閉眼睛(還是要看路啦!), 專注呼吸的時候, 一半時間腦袋還是放空著, 身心暢快的感覺油然而生。

活在當下的正念行禪, 在家中也可以。

由行禪到刷牙禪, 咖啡禪, 掃地禪, 洗碗禪… … 可以一直創造心靈的空間, 享受簡單而美好。

這樣, 便有關機重開的效果。改善心情, 選擇生活, 別只讓生活選擇我們。

如果說, 工作上, 慢是一種罪, 我們都明白在全球節奏最急促的城市生活。但生活上, 急是一種病。Work from Home 可以, 但別把工作的罪延伸到生活的病, 中間需要一個儀式與過程。也許我們無法選擇工作的要求, 但我們可以選擇面對的態度。

記住: 慢慢走

《怎麼走》一行禪師

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