如何放鬆?

持續的緊張不利於身心,可能你現在就想要嘗試創造平靜、自在和快樂的時刻。

1 布置一個舒適的位置,不會被打擾(明白有點難,但還是可以找到的)

2 或坐或躺皆可

3 將覺知帶回身體

4 將注意力百分百帶回你的呼吸

吸氣時,覺察到腹部上升

呼氣時,覺察到腹部往下

默默對自己說「上」和「下」

5 吸氣, 你感到平靜

吸氣,你感到放鬆

微笑

6 感受身體的各部份

跟身體說:「親愛的身體,很抱歉我讓你失望了。我積累了過多的壓力、緊張和疼痛。現在請讓你自己休息和放鬆。」

需要的一切就在此時邐地,你微笑。

放鬆對身心帶來幸福。修習十到十五分鐘,獲得充分休息,再度流滿活力,準備好繼續你的一天。

《正念生活的藝術》一行禪師

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