如何睡得好?

人血液循環好, 自然睡得好

要不要試試14天, 建立一個受用一生的良好習慣

熟睡技巧1: 早起

當人照到晨光第一線後, 陽光會自然調整人的睡眠週期, 在14-16小時後, 釋放褪黑激素, 誘發睡意

多早? 7:00am 起床, 11:00pm 入睡

熟睡技巧2: 早蕉晚黃豆

早上吃香蕉

晚上喝豆漿

傍晚後不喝咖啡, 不碰酒

睡前適量半杯水有助新陳代謝, 早起盡量補水

熟睡技巧3: 上午走路30分鐘

30分鐘約3000步右左, 很理想

照照陽光有助製造維他命D增強骨骼, 產生血清素等, 都對身體活動有益

熟睡技巧4: 傍晚運動

拉筋效果也不錯

熟睡技巧5: 睡前2小時眼睛別拉觸強光

熟睡技巧6: 睡前2小時, 提升身體溫度

如果條件許可, 泡個暖水泡38-40度C, 15分鐘 (以為自己去了日本呢)

熟睡技巧7: 睡前不情緒高漲

關掉手機

別在床頭充電, 最好放房間以外, 遠離電線… … (祝福有這樣的條件, 如有, 必須試試)

熟睡技巧8: 床最好能自然翻身

一晚轉身約20-30次, 保持良好睡眠質素

睡眠佔我們人生三分一時間, 事關重大, 值得好好研究, 切實執行

近年對大腦的研究, 結合運動及內分泌等分析, 對改善睡眠質素效果顯著

也許我們不會一夜之間, 變得易入睡, 睡得深, 但只要1%的改善, 日子有功, 大腦會配合, 慢慢愈睡愈好, 發個好夢, 夢想成真

主題書櫃: 食得瞓得之: 瞓得 ~ 睡眠的藝術