掌櫃是如何日走十萬步的?大腦的功勞

這本書來得正好《目標越小越好》

一直以來, 就相信成功只有兩步: 開始第一步, 一步接一步

這本書以大腦基底核與前額葉皮質的週旋, 說明「重覆行動」, 打消不想做的欲望

掌櫃閱讀河正宇《走路的人》後, 自2020年3月, 開始由挑戰日走2萬步。好的開始, 是成功的一半。

加上《原子習慣》的核心思想: 每次增加1%, 便有驚人成果。掌櫃選擇比1%多一點點的, 每次增加1萬步。正常人一小時可以走大約6千步,因此, 挑戰3萬步, 已經需要走5小時了。然而, 如果注意力集中在15分鐘, 一下子便達成, 4個15分鐘便是1小時, 20個15分鐘便是5小時。

《目標越小越好》中, 說明, 人類大腦的前額葉皮質掌管理知, 而且十分狡猾, 傾向於安逸。即是大部份人都不太願意運動的理性思考結果。書中指出, 小孩子習慣容易扎根, 是因為前額葉皮質發展未完成, 的確很有說服力。

大腦基底核主管行動自動化, 一般習慣定型需要21天 (也因不同行為分在18天至254天之間)。起初, 前額葉皮質會佔優勢, 傾向於安逸而放棄習慣。但隨時「重覆行動」時間、次數、獎賞增加, 大腦基底漸取得優勢, 最後就能讓「走路」習慣札根。

如果想好的習慣持之以恆, 單純重覆那個行動就行

由2020年3月, 掌櫃日走2萬步開始, 花了21個月時間, 每次增加1萬步, 終於在2022年12月, 日走十萬步, 當天走了21小時21分鐘。那是與21有緣的走路掌櫃。

有種神經賀爾蒙, 能賦多我們與成就感關係緊密的耐受力, 腦部會在運動中釋出POMC, 隨之分解出強大的腦內麻醉藥: 腦內啡, 感到爽快感, 也能耐受身體一整天日與夜走在路21多小時。也許, 我們一早都知道大腦會釋出血青素獎勵運動, 但當走路十萬後再讀到書中有關章節, 格外震憾。

期間, 因走路的頓悟, 決定開瀞書窩, 也因著每星期2-4天回窩, 需要走路1萬5千步, 強化走路的重覆效應。還有書友們的支持, 一度把《走路的人》推至暢銷榜首維持一年多, 當大家一起讀書與走路, 這連結持久而堅定, 效果意料之外的好, 卻又在情理之中

目標越小越好, 真的, 就在當下, 走一小步。走路是《心流》的典型例子: 忘我, 忘記時間, 專注, 有點難, 但有機會達到目的。

感恩走路, 掌櫃體驗行禪, 按一行禪師《怎麼走》的指導, 持續在修行路上, 享受漫步的每一步, 每一呼, 每一吸… … 正念的當下

你也希建立走路的習慣嗎? 歡迎加入走路小隊

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