累了嗎？

心煩了？

合上眼睛

鼻子吸氣，花4秒，慢慢來

001、002、003、004

腹式呼吸～

鼻子吐氣（口也成，鼻子比較好）

再慢一點

001、002、003、004、005、006、007、008

這樣一吸一呼，一組便12秒

一分鐘便是是5組

呼吸越慢，情緒越舒暢

繼續

101、102、103、104⋯⋯

進階版：吐氣時可以輕輕拉筋：

如手腕、頸、腰

行禪版

結合呼吸與腳步，效果更佳

放空大腦，對健康及精神都大有裨益

試試看

5次1分鐘，便是5分鐘